SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Co bedzie lepszym rozwiazaniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 A i jeszcze jedno nie musi być to profesjonalna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-10-20 15:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-01-03 21:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split + serie łączone, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12/10/8 1. Unoszenie drążka na wyciągu dolnym 4x20 góra, 4x20 dół 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 10/10/10 23 Wznosy na łydki - 3x20 3. dzień - plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10 + Ściąganie wąsko drążka do brzucha 12/10/10 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-08-15 21:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 4 lat, ćwiczę od roku z ostatnią przerwą ~dwu miesięczną Uprawiane inne sporty: basen i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma wszystkich maszyn Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Przy ćw. na brzuch boli kręgosłup :/ Zażywane suplementy: Gainer - uzupełnienie diety, tran, magnez

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2011-06-07 20:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagę - 73-75kg, oraz maksymalną rzeźba z mocnym wycięciem.) Obecnie wykonuję po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń wykonywanych jest na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4846 Data: 2018-12-24 16:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam ćwiczyć i potrzebuję planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z ławką to sobie poradzę, np. 3 stołki postawię obok siebie i się na nich położę. zamierzam ćwiczyć: klatkę piersiową, plecy, nogi bicepsy, tricepsy, przedramiona i brzuch Prosiłbym również o informację o odstępach między seriami, i poszczególnymi ćwiczeniami(nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na to czy po skończeniu jednego ćwiczenia od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2016-09-06 13:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --HST plan + kilka pytan--

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2006-02-26 12:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST + basen + aeroby (dieta i trening do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie przybyło mi fatu, poprawiłem proporcje). Mam problem z rosnącymi udami (od zawsze mam je nieproporcjonalnie duże). Na brzuchu i na udach mam najwięcej resztek tłuszczu. Chciałbym okres wakacji wykorzystać do rozsądnego obcięcia tłuszczu ze względu na to, że dużo gram w kosza, pływam i jeżdże [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-06-26 22:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spokojnie bez złości !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że to nie latwe ale ile dajecie w maxie czas ,żeby mięc płaski brzuch? A i pytanie czy taki tyłek jest człowiek w stanie wyrobić przysiadami?z lekkim obciązeniem? taki jak na 3 zdjeciu moj aktualnie wyglada tak czy mam szanse aby go [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2015-07-12 17:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co mam robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :). Mam także do was drugie pytanie co mam zrobić z tkanką tłuszczową która się znajduję pod moją skórą schudłem bardzo dużo mieszczę się w spodnie rozmiaru 30 ale mój brzuch wygląda tragicznie jest po prostu obwisły. Pomóżcie mi co mam zrobić by taki nie był i by się ujędrnić. Proszę także o rozpisanie tych dwóch treningów. Czytałem , ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2009-07-20 18:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3 serie po 12 powt.) cel - ogolna poprawa sprawnosci, jedrnosci miesni, wytrzymalosci, dynamiki, sily.. nie zalezy mi na jakichś przyrostach.. chce zrzucic tez troche brzuch (stad bedzie dieta redukcyjna - jakies 500 kcal ponizej dziennego zapotrzebowania. trening bokserski na czczo, aeroby na czczo itd..) staz na silce - 3miesiace - 8 tyg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2005-06-23 11:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2007-06-21 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening pod clouta?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-04-05 15:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skurcze mięśni

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] się całkiem regularnie, chociaż zazwyczaj dało się je szybko rozciągnąć tak by nie przeszkadzały w treningu. Głównie atakują łydki, dwugłowe, pośladki, czasem skacze brzuch (i twarz jak jest zimno, ale to inna bajka ) W poprzedni piątek złapał mnie skurcz w łydce podczas wytrzymałościówki (kolana z zamachem na tarcze), który mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-11-10 15:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do barków 12/10/8/6 Ściąganie cięzaru na wyciągu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie ciężaru na wyciągu do brzucha wąskim uchwytem 12/10/8/6 Piątek: Barki Unoszenie hatki w góre 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w góre na suwnicy 12/10/8/6 Wznosy gryfu łamanego do brody 12/10/8/6 Wynosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-01-23 15:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to jem obiad przed wyjściem, potem mam jeść 2 śniadanie (ok 22.00) i podwieczorek (ok. 2.00). Chodzi mi o to kiedy biegać, kiedy basen. Co jeść po i co przed? Co jeszcze mogę robić żeby odtłuścić klatkę i brzuch? Na chwile obecną siłownia nie wchodzi w gre. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc! Zmieniony przez - kyniu07 w dniu 2013-05-06 01:53:52

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-05-06 01:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch-ABS II - Problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 15 lat, od 2 tygodni ćwiczę ABS II (początkujący -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-11-14 17:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe łapy ! Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2013-05-07 19:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 dzien na gorna czesc i skosna specjalnie odposcilem mc z uwagi gdyz probowalem go robic ale poprostu zabardzo mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-03-18 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2021-06-13 14:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)